Ejercicios de espalda

Es importante tener una espalda fuerte.

Nuestra espalda tiene uno de los principales músculos del cuerpo, y nuestra columna vertebral es uno de los huesos de soporte principales nuestro cuerpo. 

Con la edad, de realizar cualquier ejercicio puede hacerse difícil, ya que las posibilidades de dañar algún músculo o hueso aumenta, y generar una nueva dolencia. 

Siguiendo algunos ejercicios de fortalecimiento de espalda, puede aumentar su fuerza de nuevo. 

Además, algunos ejercicios de estiramiento son necesarios para mejorar su flexibilidad y mantener los músculos relajados. 

Estos son suaves ejercicios de espalda recomendados como rutina para el fortalecimiento de la parte posterior.

Ejercicios básicos para el Fortalecimiento

Giros laterales

• Este es un ejercicio para la espalda bastante simple. Para realizar este ejercicio pararse derecho, con las piernas separadas a la anchura de la cadera.
• A continuación, mantenga su mano se acerca a su pecho con los codos doblados.
• Ahora, gire el torso hacia el lado izquierdo, y luego ir a la posición inicial.
• Gire lentamente el tronco hacia la derecha, y volver a la posición inicial.
• Hacer 8-10 repeticiones.

Rotaciones Sentado

• Estos son similares a la anterior sesión de ejercicios de giros laterales ejercicios, excepto que tienes que hacer mientras está sentado en una silla.
• Por lo tanto, se sienta en una silla firme, y mantenga una mancuerna ligera en sus manos al nivel del pecho, manteniendo los hombros relajados.
• A continuación, gire el torso hacia la derecha, y seguir apretando el músculo en la cintura.
• Ahora, vuelve lentamente hacia el centro, y girar hacia la izquierda, y de nuevo volver al centro.
• Realice 8-10 repeticiones.

Ponerse en cuclillas utilizando una silla

• Para llevar a cabo estos ejercicios de espalda para la tercera edad, de pie delante de una silla con los pies abiertos coincidiendo con el ancho de los hombros.
• A continuación, sentarse, y al tocar la silla volver a ponerse de pie, sin mecerse hacia atrás.
• Realice 8-10 repeticiones.

Realizar Pectorales en una pared

• Para este ejercicio básico para las personas mayores, de pie a un metro de distancia de una pared, y mantener sus palmas de las manos en la pared a la altura del hombro.
• Con la espalda recta y los abdominales contraídos doblar los codos y baja el cuerpo cerca de la pared, y luego retroceder y repetir.
• Realizar 6-8 repeticiones.

Ejercicios de estiramiento

Estiramientos de espalda superior

• Este es un buen ejercicio de estiramiento, lo que ayuda a relajar la espalda superior y los músculos del hombro.
• Para realizar este ejercicio, colócate en una silla sin brazos robustos.
• A continuación, mantenga sus brazos frente a usted, a la altura del hombro, con las palmas hacia fuera.
• Ahora, relaje los hombros y mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil y el cuerpo hacia delante
• Mantenga esta posición mientras cuenta atrás de 10 segundos, y sentarse de nuevo.
• Realizar 3 repeticiones.

Ejercicio Estiramiento sentados

• Este es un ejercicio muy sencillo para las personas mayores, que se puede utilizar incluso para relajar los músculos de la espalda.
• Para realizar este ejercicio, siéntese en una silla firme que tiene reposabrazos.
• Mantenga la espalda recta, y mantener los pies apoyados en el suelo.
• Ahora, gradualmente gire el tronco hacia la izquierda, moviendo la cintura y mover la mano izquierda para sostener el brazo izquierdo. Gire la medida de lo posible.
• Mantenga esta posición mientras cuenta atrás de 10 segundos, luego lentamente libere y regrese a la posición inicial.
• Luego cambie de lado y repita.
• Realizar 3-5 repeticiones de este ejercicio.

Aparte de los ejercicios también se aconseja la natación o rutinas de aeróbicos acuáticos para las personas mayores como el acuagym, ya que son bajos en el impacto, ayudando a fortalecer el cuerpo y su movilidad.